扫描二维码中山医声 | 处暑将至，脾胃如何平稳“换季”？这份养生指南请收好
发布时间：2026-08-31 来源：中医科
处暑，是二十四节气中的第十四个节气，也是秋季的第二个节气。“处”有终止之意，表示炎热的酷暑即将结束。此时三伏已过或接近尾声，但受短期回热天气（俗称“秋老虎”）影响，处暑后仍可能出现持续高温，体感闷热，天气由暑热逐渐转为闷热。武汉市民夏季长期吹空调、喜食冷饮，大多存在脾胃湿困、阳气暗耗的情况；入秋后容易出现身体困重、大便黏腻、口干咽燥、皮肤干涩、心烦失眠等不适。
湖北省第三人民医院中医科主任胡东辉为您梳理了这份处暑养生指南，助您平稳入秋。总体原则是：清余暑、化伏湿、润肺燥、敛阳气、顾脾胃；切忌单纯润燥以免滋腻生湿，也不可一味寒凉清热，以免损伤中阳。
● 起居养生：护腰背，慎秋冻●
早睡早起：建议22:30前入睡，午间小憩15～20分钟，有助于缓解“秋乏”。
合理使用空调：空调温度不宜低于26℃，入夜后尽量关闭。睡眠时注意护住大椎、腰腹和脚踝，避免夜风直吹，防止诱发颈腰痹痛。
不盲目“秋冻”：老人、高血压、糖尿病及腰腿痛人群，早晚外出可备薄外套，重点保护肩、背、腰部。
雨天注意除湿通风，晴天适当保湿，减少燥邪伤人。
●饮食养生：少辛增酸，润燥不碍湿●
饮食上遵循“少辛增酸、甘淡平和”的原则，暂缓厚重“贴秋膘”
✅推荐食材：
健脾祛湿：山药、茯苓、炒薏米、莲子、冬瓜；
润肺清燥：鲜百合、莲藕、玉竹、白萝卜；
收敛肺气：葡萄、石榴、山楂。
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❌减少摄入：
麻辣火锅、烧烤、冰饮、生冷凉菜，以免加重燥热、损伤脾阳。
简易食疗：百合莲子山药粥：健脾润肺，改善乏力、失眠、口干；
冬瓜百合老鸭汤：清暑滋阴，适合武汉地区湿热与燥热并存的情况；
沙参玉竹茯苓茶：润燥兼祛湿，可作日常代茶饮。
⚠️ 糖尿病患者食疗时不宜加糖，并少吃偏甜润的果品。
●运动养生：宜微汗，忌大汗●
秋季气机宜收敛，剧烈运动、大量出汗容易耗伤气阴。
推荐早晚散步、八段锦、温和拉伸等，以微微出汗为宜。腰腿痛人群应避免久行、弯腰负重，可坚持静态五点支撑训练；运动出汗后及时擦干，避免迎风受凉。
●情志养生：疏肝解郁，预防悲秋●
秋气通于肺，人容易悲忧烦躁；闷热天气又易肝火偏旺。日常可多到户外散心，少暴怒、少熬夜，练习缓慢的腹式呼吸，调畅气机。对于气滞血瘀所致腰痛的患者，情绪舒畅有助于气血通行，可减轻疼痛。
● 居家穴位保健 ●
1。鱼际穴
✅ 位置：手外侧，第一掌骨桡侧中点赤白肉际处。
✅ 手法：晨起将双手鱼际穴对搓至发热，或用拇指指腹按压100～200次，以有轻微酸胀感为宜。
✅ 功效：清热降火，缓解咽干、咽喉不适等。
2。天枢穴
✅位置：肚脐水平旁开2寸。
✅手法：用拇指指腹或掌根按压穴位，力度以轻微酸胀为宜，持续3～5分钟。便秘、积食者可顺时针轻揉，腹泻、肠鸣者可逆时针轻揉，每次5～10分钟。
⚠️ 糖尿病、皮肤感觉减退等人群，请慎用艾灸、热敷，严防烫伤。
处暑是丰收的前奏，也是调养的关键。顺应节气变化，运用中医智慧，调和阴阳，就能为秋冬的健康打下坚实基础。愿您处暑安康，静享秋日好时光！
说明：部分效果图为AI生成。本文仅作健康科普，不用于任何商业广告目的，不替代专业诊疗建议，具体诊疗请遵医嘱。
参考文献
[1] 江苏省中医药管理局. 节气养生 | 处暑养生，健脾化湿、润燥敛阳是关键！[EB/OL]. （2024-08-22）[2026-08-24]. 微信公众号“江苏中医药”
